[다이어트 식단시리즈 3탄] 다이어트 중 외식 메뉴 추천: 살 안찌는 외식 꿀팁 공개!

살 안찌는 외식 꿀팁

다이어트를 할 때 가장 어려운 순간은 외식 자리입니다. 친구와의 모임, 회식, 데이트 등 어쩔 수 없이 외식을 해야 할 때 고민이 되죠. 이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 외식 메뉴와 살 안 찌는 외식 꿀팁을 소개합니다.

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외식할 때 피해야 할 메뉴

다이어트 중이라면 칼로리 폭탄 메뉴는 피해야 합니다.

• 튀김류: 돈가스, 치킨, 튀김 요리 등 기름에 튀긴 음식
• 고칼로리 소스: 크림 소스, 마요네즈, 버터 소스
• 음료 및 디저트: 탄산음료, 밀크쉐이크, 케이크, 아이스크림
• 면류: 짜장면, 크림 파스타, 라면 등 탄수화물과 지방이 많은 음식

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다이어트 중 추천 외식 메뉴

1) 한식

• 비빔밥 (고추장 대신 간장 활용):
  • 칼로리: 약 500kcal
  • 팁: 밥 양을 반으로 줄이고 고추장 대신 간장을 사용하면 칼로리 절약
• 설렁탕 (밥은 반 공기):
  • 칼로리: 약 450kcal
  • 팁: 국물 기름기를 제거하고 밥은 반 공기만 먹기
• 삼겹살 대신 소고기 구이:
  • 칼로리: 약 300kcal (100g 기준)
  • 팁: 쌈 채소와 함께 먹고, 쌈장 사용을 최소화

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2) 일식

• 생선회 + 미소국:
  • 칼로리: 약 400kcal
  • 팁: 초밥 대신 생선회만 선택하고 간장도 소량만 사용
• 연어 덮밥 (밥 반 공기):
  • 칼로리: 약 450kcal
  • 팁: 밥 양을 줄이고 와사비로 소스 칼로리 절약

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살 안찌는 외식 꿀팁

3) 양식

• 그릴드 치킨 샐러드 (드레싱 on the side):
  • 칼로리: 약 350kcal
  • 팁: 드레싱은 따로 요청해서 소량만 찍어 먹기
• 토마토 파스타 (크림 소스 NO!):
  • 칼로리: 약 500kcal
  • 팁: 크림 소스 대신 토마토 소스 선택하고 면은 반만 먹기

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4) 패스트푸드

• 햄버거 (번 없이):
  • 칼로리: 약 300kcal
  • 팁: **번(빵)**을 제거하고 패티와 야채만 섭취
• 샐러드 + 닭가슴살:
  • 칼로리: 약 250kcal
  • 팁: 드레싱은 발사믹 또는 올리브오일 선택

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외식 중 살 안찌는 꿀팁

1. 식사 전 물 한 잔 마시기:
   • 식사 전 물 한 잔을 마시면 포만감이 생겨 과식을 방지합니다.
2. 메뉴 주문 전 칼로리 확인:
   • 메뉴판 칼로리를 미리 확인하거나, 다이어트 어플로 검색 후 주문하기
3. 소스와 드레싱은 따로 요청:
   • 소스는 따로 달라고 요청하고 소량만 사용하면 불필요한 칼로리 절약 가능
4. 밥은 무조건 반 공기!:
   • 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 밥은 반 공기만 먹는 것을 습관화
5. 튀김보다는 구이 선택:
   • 같은 음식이라도 튀김보다는 구이가 칼로리가 낮습니다.
   • 예: 돈가스 → 생선구이, 튀김 닭강정 → 구운 닭가슴살

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외식 후 관리법

• 식사 후 가벼운 산책:
  • 식사 후 30분 정도 산책하면 소화에 도움을 주고 칼로리 소모 가능
• 다음 끼니 가볍게 조절:
  • 외식 후에는 다음 끼니를 가볍게 먹어 하루 총 칼로리를 조절합니다.
• 다음 날 아침 공복 유산소 운동:
  • 공복 유산소 운동은 체지방 연소에 효과적입니다.
  • 예: 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 홈트레이닝

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외식도 즐기면서 다이어트 성공하기

다이어트 중 외식은 피할 수 없는 상황입니다.
그러나 똑똑한 메뉴 선택과 소량 섭취, 외식 후 관리를 통해 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
이번 글에서 소개한 외식 메뉴 추천과 꿀팁을 참고하여 다이어트도 즐기면서 성공해보세요!

[다이어트 식단시리즈 3탄] 다이어트 중 외식 메뉴 추천: 살 안찌는 외식 꿀팁 공개!